如何治療公眾演說(shuō)恐懼癥

作者：GeoffreyJames

        不要讓這種常見(jiàn)的恐懼妨礙你的職業(yè)發(fā)展，讓你無(wú)法取得你應(yīng)得的成功。

        幾乎很難成功地在一群人面前公開(kāi)的展示你的想法，這幾乎是不可能的。不幸的是，公開(kāi)演講讓大約四分之三的人感到緊張和焦慮，這讓他們更沒(méi)有把握。

        不用擔(dān)心。下面六種方法能夠幫助你克服恐懼并且讓你在講臺(tái)上光芒四射。

        1.    不要拖延。如果你讓焦慮妨礙了你的思考和準(zhǔn)備，你就是創(chuàng)造了一個(gè)自我實(shí)現(xiàn)的失敗預(yù)言。從你知道你將在一名聽(tīng)眾面前演講的那一刻開(kāi)始，就要認(rèn)真歸納并思考你的演講。

        你花在準(zhǔn)備工作上（真正投入）的時(shí)間越長(zhǎng)，你就越?jīng)]有時(shí)間花在害怕上。立刻著手準(zhǔn)備還讓你有更多的時(shí)間組織你的想法并進(jìn)行排練。

        2.    組織你的觀點(diǎn)。每場(chǎng)演講和演示的目的都是讓聽(tīng)眾做一個(gè)決定。從這個(gè)決定開(kāi)始，將它寫(xiě)下來(lái)，然后從“我希望他們到這里”向“他們今天在這里”倒推。

        按照邏輯順序安排你的觀點(diǎn)，為每個(gè)觀點(diǎn)都提供一個(gè)可視化的展示（要點(diǎn)、圖片或者照片），再加上一個(gè)或者多個(gè)能夠支持這個(gè)觀點(diǎn)的事實(shí)。

        真正的安全感來(lái)自于你知道你的講話是有道理的，你有事實(shí)能夠支持并且證明你的每一個(gè)觀點(diǎn)。擁有“刀槍不入”的觀點(diǎn)就好像穿上了盔甲。你就是安全的，因?yàn)橛惺聦?shí)在保護(hù)著你。

        3.    用一個(gè)引人注目的事實(shí)開(kāi)場(chǎng)。害怕公開(kāi)講話的根源在于擔(dān)心聽(tīng)眾如何評(píng)判你。不要因此崩潰或者出現(xiàn)別的什么狀況，他們確實(shí)在評(píng)判你。但是，在絕大部分情況下，聽(tīng)眾會(huì)在15秒鐘之內(nèi)判斷你是否值得他們認(rèn)真聽(tīng)下去。

        正因?yàn)槿绱?，要自己琢磨演講開(kāi)頭的15秒鐘的內(nèi)容，讓它能夠抓住聽(tīng)眾的注意力，證明你演講的主題對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是重要的。要做到這一點(diǎn)，你就要用一個(gè)相關(guān)的事實(shí)或者統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)開(kāi)場(chǎng)，開(kāi)場(chǎng)要令人驚訝。

        好的開(kāi)端能夠帶來(lái)一種良好的勢(shì)頭。而且，看到聽(tīng)眾在椅子上坐直身體，集中注意力聽(tīng)你說(shuō)話會(huì)減少焦慮。因?yàn)楝F(xiàn)在你已經(jīng)將他們掌握在手中了。我在“15秒鐘讓你的演示更上一層樓”中介紹了這一點(diǎn)。

        4.    排練和可視化。事實(shí)：你頭腦中的情緒部分無(wú)法清晰地區(qū)分真實(shí)的和想象出來(lái)的體驗(yàn)。因此，你可以通過(guò)將這件事看成是一次積極的體驗(yàn)讓自己變得不那么緊張。

        做到這一點(diǎn)的最佳方法就是對(duì)你的講話進(jìn)行排練，并同時(shí)想象你的聽(tīng)眾對(duì)你的話做出了積極的反應(yīng)。在你排練的時(shí)候，想象著當(dāng)你看到聽(tīng)眾“領(lǐng)會(huì)”了你說(shuō)的內(nèi)容的時(shí)候感覺(jué)會(huì)有多棒。

        5.    預(yù)先測(cè)試一切。無(wú)論你是否意識(shí)到，你懼怕在公開(kāi)場(chǎng)合演講有一部分的原因是因?yàn)閾?dān)心有什么你無(wú)法控制的事情會(huì)出錯(cuò)，好像幻燈機(jī)出故障或者麥克風(fēng)出了什么毛病。

        事實(shí)上，也許你曾經(jīng)看到過(guò)這些問(wèn)題（更糟糕的是你可能經(jīng)歷過(guò)這些問(wèn)題）。例如，我曾經(jīng)進(jìn)行過(guò)一次主題演講，禮堂里的高功率投影機(jī)融化了我的塑膠幻燈片，弄得我不得不即興演講。這真是噩夢(mèng)般的經(jīng)歷。

        為了減少并消除這種恐懼因素，檢查會(huì)議室中你要用到的設(shè)施和設(shè)備，檢查兩次：一次是在會(huì)議開(kāi)始之前很長(zhǎng)時(shí)間，另一次是在會(huì)議即將開(kāi)始之前。

        6.    對(duì)個(gè)人而不是全體聽(tīng)眾說(shuō)話。最后，當(dāng)你真正在演講的時(shí)候，永遠(yuǎn)不要對(duì)全體觀眾說(shuō)話。相反，要挑選觀眾中的一個(gè)人，直接對(duì)著他或者她說(shuō)話。假裝屋里的其他人只是在旁聽(tīng)這場(chǎng)對(duì)話。

        每一次，當(dāng)你進(jìn)行到下一個(gè)觀點(diǎn)或者幻燈片的時(shí)候，就在房間里再挑選一個(gè)人，然后直接對(duì)著這個(gè)人說(shuō)話。當(dāng)你對(duì)著一個(gè)人而不是全體聽(tīng)眾說(shuō)話的時(shí)候，就不太容易引起“公開(kāi)演講恐懼”!

        而且，這樣做還會(huì)帶來(lái)一個(gè)額外的好處，這種技術(shù)（幾乎是奇跡般的）會(huì)讓聽(tīng)眾中的每一個(gè)人感到你是在直接對(duì)著他說(shuō)話……即使從來(lái)也沒(méi)有被挑選為目標(biāo)的聽(tīng)眾也是如此！結(jié)果是，你的演講就會(huì)被聽(tīng)眾更好地吸收，并且也更令人難忘。

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