相信對足球球迷來說，今天開始的一個月又是狂歡的日子。由于時差的關系，這次足球世界杯比賽基本都是夜晚，而且越是精彩好看的越是最困乏的深夜，想要看球熬夜已經不可避免。可是除了欣賞精彩的比賽之外，如何在第二天工作時還能保持較好的精力、體力，是球迷最頭疼的問題。今天小編就為大家整理了一些能夠減少熬夜危害的小竅門和食品。

所以，要熬夜的您千萬記?。?/p>

1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大。最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養(yǎng)丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢！

4、熬夜的白領女性們千萬記得熬夜前一定要卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發(fā)滿臉痘痘。

5、熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

6、晚餐對于熬夜的人很重要，可占膳食總熱量的30％－50％，可食用些高蛋白食物。在保證足夠熱能攝入的基礎上，還應注意保證有足夠的優(yōu)質蛋白質、無機鹽和維生素的攝入。所以適當攝入乳、蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃純糖和含脂肪高的食物，并應控制食鹽的攝入量。

最后小編還是要提醒大家，欣賞球賽之外，工作還是很重要的，合理安排好時間，有節(jié)制有選擇地觀賞比賽。祝球迷朋友們賞球愉快！