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隨著年齡的增長(zhǎng)生活壓力的增大，失眠逐漸成為困擾中老年人和工作壓力大的年輕人日常生活中的一大難題。失眠，指無法入睡或無法保持睡眠狀態(tài)，導(dǎo)致睡眠不足。通常指患者對(duì)睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足,并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn)，從而引起人的疲勞感、不安、全身不適、無精打采、反應(yīng)遲緩、頭痛、注意力不集中等癥狀。多數(shù)人失眠是因?yàn)槭苌鐣?huì)環(huán)境的影響，如生活壓力大、工作節(jié)奏快、夜生活過頻等多方面造成的。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，瑪卡的有效成分主要包括氨基酸、礦物質(zhì)鋅和牛磺酸，芥子油苷，甾醇、瑪卡烯及瑪卡酰胺等物質(zhì)。這些天然植物成分在提高睡眠上有明顯的效果。

除了我們上面提到的有效成分外, 實(shí)際上瑪卡中還有一些成分如維生素B1、維生素B2、亞油酸、亞麻酸等也有一定的綜合抗疲勞作用。生活中，每天服用10g至25g瑪卡可以有效的改善睡眠提高睡眠質(zhì)量。

1．取瑪卡10~25克，溫水浸泡半小時(shí)之后，與雞、鴨、鵝、排骨等肉類配伍，在?；鹎?0分鐘加入一起烹煮?？勺龀龆喾N美味佳肴；

2．取瑪卡15~25克與42—60度的白酒浸泡，也可以根據(jù)自己的需要,在炮制過程中可加入其它輔料（枸杞、紅景天等）,浸泡一個(gè)月即可飲用,一天飲用25~50克，晚餐前或睡前用最佳；

3．取瑪卡干片5~10克加開水泡20分鐘喝，泡4次后的瑪卡片可直接食用；

4．瑪卡小米粥，把廋豬肉切絲，和山藥、大棗、小米共煮粥，粥熟前25分鐘加入瑪卡干片至粥熟；

5．瑪卡干片25g、紅棗10枚，將紅棗去核，洗凈待用。鍋置火上，加適量清水，用旺火煮沸，放入紅棗、瑪卡干片，鍋加蓋煮30分鐘即可；

6．將瑪卡切片，隨佐料同時(shí)入鍋，文火慢煮，使瑪卡中的營(yíng)養(yǎng)成分，擴(kuò)散在鍋底的湯汁中，一般而言，2-3人食用，可放入一個(gè)完整瑪卡的切片